Ако страдате от синдром на раздразнените черва (СРЧ), вероятно знаете, че симптомите могат да се влошат от фактори като стрес, тревожност, напрежение и диета. Настоящите насоки препоръчват холистичен подход към самогрижата.

Отделете време за релакс и отдих

Медицинските експерти разпознават връзката между стреса, тревожността и напрежението, от една страна, и симптомите. Те препоръчват както релаксация, така и свободно време, за да се намалят вредните ефекти от тревожността и психологическия стрес.Няколко медицински организации препоръчват техники за намаляване на стреса, включително коремно дишане, йога, медитация и хипнотерапия.

Движение

Упражненията могат да бъдат полезни и при синдром на раздразнените черва (IBS). Въпреки че не е известно точно кой вид упражнения е най-ефективен, Световната гастроентерологична организация вече е включила упражненията в препоръчителния си план за лечение на синдрома на раздразнените черва, както и много други медицински дружества.

Спортът не е твоята стихия? Не се притеснявайте, упражненията не е задължително да са скучни. Спортовете с топка като баскетбол или волейбол, както и спортовете с ракета като тенис, винаги са социална алтернатива на обичайните фитнес тренировки. Или опитайте фитнес клас. Упражненията могат да се превърнат в социална дейност, която носи радост, а не в нещо, от което се страхувате.

Ако предпочитате по-малко натоварващи дейности, простото ходене също може да бъде добра алтернатива. Най-важното е изобщо да се движиш.

Здравословен сън

Проучванията са открили връзка между лошото качество на съня и коремната болка, свързана със синдрома на раздразнените черва.7Ако страдате от постоянни проблеми със съня, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Прости съвети за подобряване на качеството на съня и хигиената на съня могат да бъдат намерени и в реномирани интернет източници .

Прием на течности

Ако страдате от синдром на раздразнените черва (СРЧ), е важно да пиете достатъчно течности. Адекватният прием на течности може да помогне за облекчаване на симптомите на запек,и компенсират загубата на течности, причинена от диария.

Спрете да пушите Доказано е, че тютюнопушенето има отрицателен ефект върху симптомите на диспепсия (т.е. чувство за ситост след хранене) и диария, свързана със синдрома на раздразнените черва.

Диета
За обща информация относно храненето вижте Синдром на раздразнените черва (IBS) и подуване на корема.

Въпреки че 90% от хората, засегнати от синдром на раздразнените черва (IBS), казват, че промяната в диетата може да подобри симптомите, но не е възможно да се дадат хранителни препоръки, които са подходящи за всеки човек. Въпреки това, има някои храни, за които е известно, че предизвикват симптоми на синдром на раздразнените черва.

Храни и напитки, подходящи за синдром на раздразнените черва (IBS) Плодове

Плодове като мандарини, ананаси, ягоди, банани (твърди, неузрели), кивито и цитрусовите плодове могат да помогнат за поддържане на цялостното здраве, като същевременно се избягват вредните ефекти на FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли). FODMAP са трудни за усвояване от организма и следователно могат да имат отрицателен ефект върху синдрома на раздразнените черва.

Зеленчуци

Зеленчуци като патладжан, моркови, краставици, маруля, картофи и кълнове също могат да помогнат за избягване на потенциално негативното въздействие на FODMAP.

Нискомаслени храни

Нискомаслените храни включват постно месо и риба. Тези храни могат да помогнат за предотвратяване на задействането на гастроколичния рефлекс (чувството за нужда от изпразване на червата след хранене). Тази реакция може да бъде още по-изразена при хора с RDS; Мазнините и маслата също са свързани с коремна болка, свързана със синдром на раздразнените черва и диария

Ленено семе

До 1 супена лъжица ленено семе на ден може да помогне за облекчаване на запек, подуване на корема и газове.

Овесена каша

Овесените ядки често се срещат в зърнените закуски и овесените ядки. Може да помогне за облекчаване на подуване на корема и газове.

Безкофеинови и безалкохолни напитки

Такива напитки като: B. билкови чайове, обикновено са подходящи

Кисело мляко и кефир

Киселото мляко и кефирът, ферментирали млечни продукти, могат да помогнат за облекчаване на синдрома на раздразнените черва (IBS) поради високото им съдържание на пробиотици.

Прах от люспи от псилиум

Това е разтворимо фибри, за което е известно, че облекчава коремната болка и други симптоми на синдром на раздразнените черва.